pompki na poręczach na klate

Śr oda Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) - 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Rozpiętki na skosie - 10/10/10 Marnujesz potencjal dipsow-jednego z najlepszych cwiczen na klate-robiac serie na maxa.Dowieszaj ciezar i trzymaj sie [...]

A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]

[...] pewne zmiany w tren z racji tego że miałem/mam ponaciągane rotatory barku, nieprzyjemnie i ryzykownie robi mi się podrzut jednorącz. chciałbym również w tren B zrobić pompki na poręczach w wersji na klate ( szerszy uchwyt) oraz drążek nachwytem zamiast neutralny. moja propozycja: A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD [...]

A Nogi- Przysiad 4s ok Plecy- Podciąganie na drążku 4s albo jestem slepy albo drążka nie ma, mogę zamienić na wiosłowanie hantlem? bardzo dobrze w nim czuję pracę pleców Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s na poręczach? wolałbym WL, nigdy z poręczy nie korzystałem Barki- Military press 3s to jest zwykłe wyciskanie na barki? Biceps - [...]

Klatka + tricki Trening z piątku Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.2 12 x 25 10 x 28.7 10 x 32.5 10 x 35 8 x 36.7 Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 +5 8 x 40 8 x 45 8 x 55 8 x 65 6 x 70 Rozpiętki SILOWE 5 x 15-10 15 x 12.5 15 x 13.7 15 x 13.7 13 x 13.7 Prostowanie pochwytem 4 x 12-10 12 x 20 12 x 22.5 10 x 25 8 x 30 8 x 30 Pompki na [...]

Środa Wiosłowanie ze sztangielką-30x5,35x5,35x5,42x5,47,5x3 Wyciskanie sztangi na stojaco-50x5,55x5,60x4,60x3 Unoszenie sztangielek do przodu jednocześnie-10x10,13x10,15x6 Uginanie ze sztanga-40x5,45x5,50x5,55x3 Uginania ze sztangielkami-25x6,25x6 Prostowania nie pamietam wiem tylko ze robiłem po 10 ruchów Przysiady zaczołem robić od dzis ale [...]

Tydzień 4 Poniedziałek Dziś nie było wesoło dosc taki słaby byłem i postanowiłem ze od teraz bede klate jechał raz w tygodniu ale totalnie na maksa. poza tym wprowadze kilka zmian w treningach Wyciskanie leżac-90x5,100x5,105x5,110x3,115x1 Podciaganie bardzo słabo Pompki na poreczach tez słabiutko Dociskania dziś nie robiłem ale zrobiłem na [...]

Tydzień 2 Klata, biceps,triceps,przeramiona. brzuch Wyciskanie leząc- 105x5,105x5,105x5,105x5,105x4,105x4 Pompki na poreczach-13,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielek-8x10,10x10,10x10 Prostowanie na wyciagu-3serie Uginanie ze sztangielkami na siedząco-10x12,13x8,17,5x8 Uginanie na wyciagu na modlitewniku-3serie bardzo małym ciezarem Uginanie [...]

[...] sztangi na skosie -, chyba najlepsze ćwiczenie dla mnie jeśli chodzi o klatę. 70x15 80x10 80x9 85x8 *wyciskanie sztangi z szyi na ławce płaskiej 50x15 60x12 65x12 *pompki na poręczach, bardzo słaby triceps… do 6 ruchu bułka z masłem a później walka. 12,10,10,9 *podciąganie drążka do brody (maszyna) 12x15 25x12 28x11 *unoszenie [...]

[...] 2s Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej, zamiennie hantelki 2s Barki – wyciskanie hantli przód, wyciskanie tyłem, military press 2s Tricepsy – pompki na poręczach, lub w oparciu, lub wąsko na klatę 2s Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą 2s łydki -2s wspięcia na palce opór 2s przedramię - 2s brzuch - 2s + po [...]

[...] wycisk skos głową do dołu: 75/4,80/2,87/2,2,2,rozpiętki: 8,6,6,6, 3Trening wycisk prosta: 60/6, 75/4, 85/2,2, 87/2,2,2, wąskie: 60/6, 75/5, 80/3,2,3,pompki: 8,5,4,4 4 Trening: wycisk prosta: 60/6,75/4,85/2,2,87/2,2,2 wycisk wąsko: 60/6,75/5,80/3,2,3, pompki: 8,5,4,4 5 Trening wycisk prosta: [...]

Moim zdaniem trening ok,ale chyba troszke za dużo tych serii przy klatce..wywal pompki na poreczach lub rozpietki Dajesz na klate serii jakby była tak duża jak plecy,a tak nie jest A tak to spoko.Martwy-uważaj.Tening pleców wystarczajaco rozgrzeje prostowniki do martwego,unoszenie w opadzie raczej nie ma tu wiele do rzeczy,ale to drobiazg i nie [...]

[...] troche dbac. W lato wazylem 84kg. Wyniki silowe na trzy powtorzenia, wynik mniej wiecej bo nie badam maxow: plaska 80, wioslowanie 80, podciaganie ja+20kg, bic z 40, pompki na poreczach ja + 20 conajmniej. Tylko najwazniejsze: u ekto 80% sukcesu to jedzenie. Musisz o tym pamietac. Ja przytylem 10kg nic nie cwiczac. Od kad skonczylem [...]

[...] mogę wykonać uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie. Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . Trening B oczywiście w [...]

Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]

[...] znakomite rezultaty cwiczac co 9-12 dni, ale treningi byly odpowiednio ciezkie(10-20 serii jednego cwiczenia). Sczyt sily przed sprawdzianem: np wyciskanie lezac, siedzac i pompki na poreczach po 1 serii * 12 powt na 60 % planowanego ciezaru, dzien przerwy i jazzzda. Warunkiem jest jednak ze nie przekraczam 5 powt w ciagu ost 2 tygodni. Za to [...]

Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi czy wypiska rzeczywiście się zgadza z tym co mają [...]

Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] (no może nie ma takiej aż tragedii). Zauważyłem, że każde ćwiczenie które wykonuję na klatke (a jest to wyciskanie sztangi nad klate pod różnymi kątami oraz rozpiętki i pompki na poręczach) w większym stopniu angażuje przód barków niż samą klatę. Już opuszczam ciężar skupiając się na technice np. robię wyciskania gilotynowe, mostkuję, [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska z treningu klatki i tricepsa: Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 Tak jak pisałem tydzień temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się [...]